ファスティング記録 1日目 （デート前日に1~2kg痩せるには）

こんにちは。ミッシーです。

ファスティング1日目です。

今日は日曜日なので朝から家で全身浴をしました。

私がダイエットを始めようと思ったきっかけの一つに冷え性を治したい！というのがありました。
本当にひどい冷え性で、冬には足の感覚がなくなります。

私の場合は冷え性に加えて肩凝りもあるので、半身浴ではなく全身浴をするようにしています。

【11:00】全身浴後の体重測定

体重　51.9kg

体脂肪率　27.3％

昨日からだいぶ体重が減ったように感じますが、ほとんどが水分なので水を飲めばまた元に戻ります。

【21:00】体重測定

体重　52.4kg

体脂肪率　27.9％

女性で気にしている人が多い“むくみ”について。

むくみは浮腫とも言いますが、体に余計な水分が溜まった状態を言います。

体の中で水分が存在する場所は、血管と血管以外の大きく二つの部位に分けて考えます。
血管以外の場所に水分が過剰に溜まると“むくむ”のです。

今日、私は食事を抜いたので、特に塩分が不足していると考えられます。
塩分が少ないと、浸透圧を知っている人は分かると思いますが、血管外の水分が減るのでむくみが改善されます。

つまり！私が言いたいのは、
１日でむくみを改善して2kgほど減らしたい人は、前日は食事を抜き、朝起きたら半身浴しましょう。

デートやイベントの直前に行うのに効果的です。

7kg減量までファスティング記録 0日目

こんにちは。ミッシーです。

タイトル通り、7kg減量するまでファスティングすることにしました。
7kgのうち2kgは水分なので実質5kg痩せることになると思います。

ファスティングとはいわゆる「断食」のことです。
“fast=断食”ですね。
イスラム教はラマダンといって日没と同時に断食を始める習慣があることを知っている人は多いと思います。
翌朝、日が昇ると断食（fast）を破る（break）、つまり朝食（breakfast）の語源となりました。

余談はおいときまして、
何故今回ファスティングを記録しようと思ったか。

理由は二つあります。

一つ目は、ブログに記録することによって継続するため。

二つ目は、体に起こる現象を細かく記し、今後検証する材料とするためです。

はい、ではミッシーの現在の体の状態を晒します。

年齢　20代後半

性別　女性

身長　164cm

体重　54.3kg

体脂肪率　28.5％

女性は気になると思うので生理周期について記しておきます。
今日は生理終了後1日目です。

今の時刻は夜の0時を過ぎたあたりなので、ファスティングは明日から始めようと思います。

ファスティングについてのルール。

1.水分2Lを飲む。
2.固形物は納豆以外食べない。
3.サプリ、ヨーグルトを定期的に摂取する。
4.たんぱく質として定期的に納豆を食べる。

何故納豆なのかというと、
たんぱく質を摂取しなければ筋肉量が減ることになり、ますます体脂肪率が上がるのでたんぱく質はヨーグルトと納豆で経口摂取しようと思います。

糖質は脂肪を代謝したケトン体から得られます。
ただしケトン体から栄養素を作り出すようになるとケトアシドーシスといって体が酸性に傾きますので、水分はたくさん取るようにします。

栄養素は確実に不足してきますので無理ない範囲で進めていきます。

では翌朝からからファスティング記録開始します。